AΔΥΝΑΤΙΣΜΑ-Πρακτικές συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα!!!

Ψωνίζετε έξυπνα

Γεμίστε το καρότσι σας με λαχανικά, φρούτα, δημητριακά (ζυμαρικά, ρύζι), ψωμί και νιφάδες δημητριακών για το πρωινό.
Μάθετε να διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων – διαλέξτε τροφές που δεν περιέχουν περισσότερο από 10 γρ. λίπους ανά 10 γρ. προϊόντος.
Χρησιμοποιείτε λίστες για τα ψώνια. Προσπαθήστε να μην ψωνίζετε όταν είστε πεινασμένοι.
Δοκιμάστε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος π.χ. άπαχο γάλα, τυριά με χαμηλότερα λιπαρά.

Μαγειρέψτε έξυπνα

Αφαιρέστε όλο το ορατό λίπος από το κρέας και την πέτσα από τα πουλερικά, πριν από το μαγείρεμα.
Χρησιμοποιήστε λιγότερα μαγειρικά λάδια – χρησιμοποιήστε αντικολλητικά σκεύη.
Ψήστε στο φούρνο, στη σχάρα, σοτάρετε με ελάχιστο λάδι. ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟ ΤΗΓΑΝΙΣΜΑ.
Χρησιμοποιήστε λιγότερο κρεμώδη ντρέσινγκ ή σάλτσες. Ψάξτε για ντρέσινγκ με χαμηλά λιπαρά.
Μη μαγειρεύετε περισσότερο από ότι χρειάζεστε.

Τρώτε έξυπνα

Τρώτε τουλάχιστον 3 γεύματα κάθε μέρα.
Τρώτε πρωινό κάθε μέρα. Οι θερμίδες που λαμβάνετε καταναλώνονται γρήγορα και σας βοηθάει να μην πεινάσετε πολύ μέχρι το μεσημέρι.
Προσπαθήστε να μην τρώτε βιαστικά (να τρώτε σε τακτές ώρες).
Προσπαθήστε να μασάτε καλά την τροφή σας.
Πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν αρχίσετε να τρώτε. Αρχίζετε τα γεύματα σας με μία σούπα με χαμηλά λιπαρά και/ή σαλάτα. Αυτά θα σας χορτάσουν.
Προσέξτε το μέγεθος των μερίδων – χρησιμοποιήστε μικρότερο πιάτο.
Αποφεύγετε το δεύτερο πιάτο. Το μυαλό σας χρειάζεται κάποιο χρόνο για να αναγνωρίσει ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο.
Τρώτε αργά. Μην καταβροχθίζετε βιαστικά τα γεύματα σας.
Καθαρίστε το τραπέζι μετά το γεύμα, για να αποφύγετε να «τσιμπάτε» τα υπολείμματα.
Εάν τρώτε μαργαρίνη ή βούτυρο αλείψτε το σε πολύ λεπτό στρώμα (χρησιμοποιήστε το με μέτρο).

Όταν τρώτε έξω

Σαλάτα: Επιλέξτε ντρέσινγκ με βάση το ξύδι.
Ψωμί: Αποφύγετε το βούτυρο με το ψωμί σας, επιλέξτε ψωμί ολικής άλεσης.
Κοτόπουλο: Επιλέξτε κοτόπουλο στον ατμό ή στη σχάρα, αφαιρέστε την πέτσα πριν το φάτε.
Μπριζόλα: Ζητήστε από το σεφ να αφαιρέσει το ορατό λίπος πριν το μαγειρέψει. Επιλέξτε να είναι στη σχάρα
Χάμπουργκερ: Αποφύγετε το τυρί και τη μαγιονέζα. Επιλέξτε ντομάτα και μαρούλι.
Ψάρι: Αποφύγετε το λάδι, χρησιμοποιήστε λεμόνι.
Ζυμαρικά: Επιλέξτε ζυμαρικά χωρίς κρέας (χωρίς ζαμπόν, μπέικον κ.λπ.) και αποφύγετε τις άσπρες σάλτσες.
Πίτσα: Επιλέξτε πίτσα με λαχανικά κι όχι με κρέας. Ζητήστε να χρησιμοποιήσουν το μισό τυρί από ό,τι συνήθως.
Λαχανικά: Φάτε όσα θέλετε, χωρίς όμως σάλτσα.
Γλυκό: Φρέσκα φρούτα και sorbet παγωτό είναι άριστες επιλογές.
Καφές – Τσάι: Χρησιμοποιήστε άπαχο γάλα.

Πρακτικές ιδέες

Πάντα να έχετε εύκαιρα ένα ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα ή αθλητικά.
Περπατήστε. Είναι η καλύτερη άσκηση.
Αν χρησιμοποιείτε το λεωφορείο κατεβείτε μια στάση πριν τον προορισμό σας.
Χρησιμοποιήστε τις σκάλες, όχι το ασανσέρ.
Οι δουλειές του σπιτιού είναι μια εξαιρετική άσκηση.
Περιορίστε το χρόνο της τηλεόρασης.
Κάντε μια βόλτα μόνος/η σας ή παρακινήστε κάποιον να έρθει μαζί σας.
Καθημερινά (ή όσο πιο συχνά γίνεται) ορίστε ένα χρόνο για άσκηση. Ο χρόνος αυτός είναι δικός σας. Διασκεδάστε τον.
Πλύνετε το αυτοκίνητό σας. Είναι μια θαυμάσια άσκηση.
Περιποιηθείτε τον κήπο σας.